自由泳呼吸该如何放松?(自由泳呼吸该如何放松身体)

游泳时呼吸上的困难造成了心理上的紧张，心理上的紧张造成身体紧张，身体上紧张又会造成动作的僵硬和呼吸上更加地紧张和困难，这是一个不好的循环过程。所以我觉得游泳时放松的根本其实应该就是心理上的放松，说白了就是水性好，不怕水！另外游泳时心理上的放松主要也是看动作熟不熟练，能不能顺利去完成呼吸换气的动作，总之就是在水里的时候就能做到心理上的放松，那么在游起来的时候就能做到完全放松。

大家想想自己心理紧张时的身体状态：心跳会加速，四肢会变得比较僵硬，呼吸会变得比较急促，也会感觉到呼吸比较困难，没错儿吧？那么这里就先用学骑自行车来打个比方，初学者刚骑上去控制不好平衡的时候，百分百会双手死死地把住自行车把，费死八命地左晃右晃去控制车把是吧，但是因为是在陆地上，所以不太会关注到自己的呼吸，但此时的呼吸状态一定也是非常紧张的。换到自由泳上更是这样，人到水里面去了，不能正常进行呼吸了，所以心理上就会更加紧张，尤其是因为在水里，所以会绝大部分的注意力都会放在呼吸上，会觉得呼吸特别紧张，也会因为动作做不好觉得呼吸特别困难，而此时身体上的紧张往往会被有些错误地认为是在使劲儿用力去做动作，拼命去划水，拼命去打腿等等，这就和像前面说的那样，是一个不好的循环过程了。

关于自由泳怎样去换气的问答也写过不少了，但即便是换气动作练得比较熟练了，但如果不能以一种相对比较舒缓地节奏长游自由泳的话，那么在游的过程中一样还是紧张的。因为在游的时候你必须保持一种身体比较紧张的状态才能游得起来，才能换得了气，我觉得这也是不少自由泳爱好者只能快游但不能漫游的原因之一。

以上写了这么多，没啥实质性的东西，只是希望能给有困惑的朋友们一点儿启发，想要做到放松，一定要练好水性，做到下水之后真正心理上的放松。这不是下个几次水，练几次就能解决得了的问题，需要一个比较缓慢的过程。

关于自由泳呼吸如何放松，很大程度源于呼吸。

从两个方面来说下我对自由泳呼吸换气的技巧和需要注意的地方吧。

一，侧身转体的同时要转头

通常认为游泳自由泳的时候侧身转体45°左右的角度为最佳，但在转体不转头的情况下，也是很难把嘴巴给露出水面的，所以只转体不转头就不会做好呼吸换气的的动作，就会换不到气。实际游自由泳的时候很多初学者是侧身转体的角度太小，或者是根本没有侧身转体的动作，即便是做转头的动作了，但也不能让嘴部露出水面进行呼吸换气。所以做侧身转体的时候转的角度可以稍微大一点，顺势再稍微一转头就可以将嘴巴完全露出水面来进行换气。也可以头部转动的角度更大一些，让脸部转向斜上方，这也可以将嘴巴全部露出水面来。转体角度大一些也好，转头角度大一些也好，这也只是为了让我们能更轻松地去换气。

二，做好韵律呼吸，呼气要缓慢，连续

人在陆地上运动的时候为什么会很自然，就是因为可以做有规律的呼吸运动，而且呼吸的时候会一直往外呼。可到了水中，憋气却也很自然平常，但憋气其实是会让人产生紧张的感觉，所以要从韵律呼吸的技巧中获得更多放松的感觉，就需要在做呼气动作的时候要缓慢且连续。双边换气另当别论，三次划臂的中间一次是要憋住气的，一般单边换气的时候不能是头入水之后就憋着气，等要快吸气的时候，再一下子把气全都吐出去。我的做法是头部入水后就开始缓慢吐气，等到转头换气的时候再吧没吐完的气喷出去，（这也就是以前有说的爆炸式呼吸的方法）这会吹开嘴边的水，可以更轻松的吸到气。

游泳的各个动作都是协同来完成的，所以真正要做到在游泳的时候呼吸换气自如，每个动作都必须熟练掌握才行。每个人的感觉也都不一样反正，在实际游的过程中慢慢琢磨体会吧。

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

我们知道自由泳呼吸的秘诀，这个秘诀就是良好的呼气。当你游泳时，除了转头吸气以外，你应该一直是在呼气。你可以通过嘴或鼻孔或两者同时进行呼气，这并不要紧。但当你的面部进入水中，你的所有时间都应该是在一个呼出的气泡流中进行呼气。你是这样做的吗？你可能认为，“是的，我就是这样做的”，这也是绝大多数泳者的回答。但一旦他们跳入泳池中，观察他们的呼吸技巧发现，其实很少有作到正确的！

不间断的呼气为什么这样重要？

1.最重要的原因是当你屏气时，你会感觉紧张，而当你呼吸开来后你会释放这种紧张感。想象你正经历一个紧张日子，这时有人告诉你作一下深呼吸——你感觉好点的时候并不是你吸气的时候，而是当你吐气的时候。屏住呼吸让自己紧张，这对你的游泳技术是一件坏事。当你屏住呼吸时你可能觉得你需要呼吸，你正感受到的感觉并不是缺氧，而是因为积聚的二氧化碳，通过屏住呼吸，你正持续把二氧化碳积累在你的血管和肺里面，这使你感觉绝望的气体。

2.游泳时不断地往外吐气，你会感觉更棒，你除掉了二氧化碳，同时不再对空气感觉如此绝望。

3.拥有一个充满气体的肺对你身体位置来说是不利的--你的胸部浮力太大。既然你的身体就象看围绕你的中心看到的行为一样，那么它会使你的你腿在水中下沉，产生额外的拖曳阻力。

4.大多数游泳者都试图仅仅在他们转头进行呼吸的时候呼气-或者更糟，即在他们的嘴已经露出水面的时候，这样一个很短的时间窗口里，努力进行呼气和吸气。

结论：不间断地、连续地呼气是良好自由泳技术的基础。

这将如何让我游泳更快？紧张对于游泳来说是不利的，我们希望学会一种平滑的，放松的，有节奏感的爬泳，但紧张感会阻止我们那样做。紧张让我们想抬高我们的头部，但这样会破坏我们的身体位置。紧张会使你很难对水有信任和感觉，可能最糟的是，紧张会阻止我们享受游泳。

屏住呼吸使过量的二氧化碳进入你的肺和血管里，当二氧化碳积聚在你的系统里（如短跑运动）这会伤害你的有氧要求。同样的游泳运动，屏住呼吸游会变得更困难。下次当你进行跑步或者在体育馆做其他有氧运动时，屏住呼吸3秒钟，然后在再作下一次憋气前，突然吸气和呼气，这样作会让你变得多么难受？非常难受！

没有正确的呼气技巧你将会发现双侧换气非常困难，因憋气而积聚在体内的二氧化碳让你感觉三划一换变得非常漫长。这种情况下大多数游泳者会回到单侧换气--他们比较舒服的一侧。正如你在这儿读到的，单侧换气的问题是你划程中将趋于变得不平衡和不均衡。在你不呼吸的一侧，你的身体滚动变弱，同时会造成让你的回臂摆动在较低的水面位置这样的问题。

另外你那些刚开始出现问题如剪刀腿和手过中线，所有这些都是因为你没有呼气。建立一个平衡而对称的游泳技术的关键是双侧呼吸——而双侧换气的核心是每当你的面部进入水中就不断地呼气。

好，那么我要怎样作才使之改变？

这一招就是习惯于把气吐入水中，并感觉很放松进行。这听起来容易，但你需要打破你既有的习惯，这种习惯可能比较持久。我们建议进行下面一系列的下沉练习，以发展一种新的呼吸技术，使你在水中感觉更放松。

学会下沉。在游泳池的深水区踩水。当你准备好了吸一口气然后下沉，一旦你的头进入水中就开始通过鼻孔或者嘴用劲呼气。不管你喜欢哪种，请确保你呼气马上呼出。如果你不立即呼气，或者你呼气用劲不够，你将不会下沉——或者你将下沉一点儿，但接着又浮上了水面。通过多次这样的下沉实践，确保您的呼气顺利和不间断。

教练们的建议是争取能垂直下沉到池底并停留在那儿呼气，直到你准备蹬离池底并返回到水面。如果你一开始下沉但接着又浮上来，那么停在那里并保持呼气直到你下沉。找到你的“沉没门槛”并持续实践强力呼气，直到你很容易和快速地沉下去。

为了帮助你在下沉练习时放松，想象你是在劳累了一天后正在倒向家里的床上或者一张舒服的沙发中。你身体的每一块肌肉都放松并得到变得松驰。整个人放松并下沉。你非常惊讶为了下沉不得不呼气？这说明你在你的平常的爬泳技术中没有非常充分的呼气。你很惊讶你作这个时变得如此放松？或许你没有意识到是你以前太紧张？下沉的感觉某种程度让我们自然地觉得害怕，一定程度上在你游泳时保持紧张。

这种不同的环境中下沉，习惯于水并对之感觉愉悦，将会有极大地帮助你的游泳技术。如果你真的做得很好，试着坐在池底并观察你吐出的气泡泡慢慢升到水面。或者更难的，仰躺在池底观察气泡。

初学游泳的人，下沉练习对你同样重要。如果在水中有点儿慌张，那就从浅水区开始，只是简单地蹲着以使你的头部进入水面以下。习惯了这些后再到深一点的水中。

经过一段时间的训练，你会发现，你好像已经不再那么紧张了，呼吸也顺畅了，那么祝福你，你已经跨过了痛苦的一步。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！