38岁女性，夜跑需要注意什么?(38岁女性,夜跑需要注意什么呢)

第一，不与陌生人一起跑步

跑步是一个长期的计划，很多女孩子通常是一个人坚持不下来，往往会找其他人跟自己一起，很多人选择找周边住宿的网友一起跑步，这是不明智的决定，对于这些网友的真是身份、品德不都不确定，怎么敢跟人家一起跑步。

第二，不去偏僻人少、光线不明朗的地方跑步

晚上跑步通常都是光线不好的，很多女孩子住宿的周边没有跑步配套的设施，于是只有在租房附近的小巷子了跑步，这样是很危险的，通常晚上小巷子里光线暗又偏僻，如果发生什么事情，都找不到人可以帮助你。

第三

，要带上手机

很多女孩子为了跑步轻松，基本上就带上钥匙就出门了，这是不明智的举动，想一下万一你遇到紧急情况需要报警怎么办，所以建议带上通信设备，遇到紧急情况可以呼叫帮助。

个人理解，夜跑时间应在10-12之间，晚上7-9点之间跑步应为晚跑。

夜跑的人选择夜跑应该注意的几点？

第一是安全问题

女性一个人在夜跑中最容易受到侵扰，自保方法就是结伴，否则最好更改其他时间锻炼。

第二，如果一定要坚持跑，您就在家住小区内围绕居住房跑跑，小区有良好照明，另小区熟练，比较安全，一旦遇险，可大声呼救。

第三，这个时间段夜跑，其实不符合人体生物钟规律和人体运动钟规律，极可能发生运动伤害、神经紊乱、睡眠、饮食等常规习惯更改后，会带动一系列系统内不适，严重可能发生运动猝死。

第四，跑前宜准备活动充分，拉伸激活肌肉、关节和韧带，配速和跑距都因天气、自身运动情绪、状态而适当增减，跑后最好不要在吃主食，可吃点果蔬，洗澡时间不宜超20分钟，尽快静心睡眠恢复体能，否则会影响次日工作。

女性夜跑，首先注意安全，不要因为跑步连命都丢了。这类新闻各地层出不穷。

女性夜跑，最好选择晚八点多九点，这时路上行人多，跑个三四十分钟应该达到目的，跑步的方向应为自己比较熟悉的道路。跑前要做好必要的热身，防止出现抽筋等情况。要带好手机，其他东西可以不带，跑步过程中要时刻关注周围，尤其通过阴暗地方时，要提高警惕。必要时电话保持与外界联系。

我曾有个女同事对我说过，打死她也不选择一个人夜跑了，我问她为什么？她说昨晚在附近公园夜跑，一开始周边很正常，她放低了警惕，习惯着继续，突然她身后穿出一个男的，全身黑色，直逼她而去，她看到情况不对路，就起脚狂奔，一边高叫救命，刚好有2个治安员开着摩托车过来，才得无事。事后警察封了整个公园，人找不到，只拾到黑衣服。

所以选择夜跑路线很重要，尽量选择自己熟悉的，有麻烦时，会出现不同效果。夜跑完回来，休息下洗澡，保证会一觉到天亮。

夜跑尽量不要一个人，有条件也可以选择在运动场周围。只要有地方，随着都可以跑，不要选择在幽静的地方，保证自己的安全，也保证你的家庭幸福！

我从小喜爱长跑运动，虽然五十几岁了，自己每天还可以跑四五千米。作为一名长跑爱好者提几条主要事项。

女性夜跑者首先要注意自己人身安全保护，全国每年都有夜跑者出事的。题主应避免在人流稀少的地方夜跑，尽量选择夜间散步人群较多的街道跑步，避免歹徒袭击遇害。疫情发生之前，我一般选择大学体育场里进行绕圈跑，不仅场地平整，还不担心有人袭击。题主年龄正常结婚了且孩子可以独立在家写作业，晚上可以请爱人陪自己锻炼，两人保持一定距离。

如果在街道夜跑尽量选择车辆稀少的路段，避免踩踏街头排水井盖等危险陷阱。如果人行道宽敞的，可以在人行道上跑步，非机动车道跑步容易被车撞了。我在哈尔滨医科大学看见十几个夜跑族总是在非机动车道奔跑，一旦与电动车相撞后果挺危险。如果在小区道路夜跑，注意前方路面是否有狗屎，踩一脚挺晦气的。

我喜欢晨跑，不仅夜晚视线不好，而且早晨空气比晚上要好，路面行人还少。跑几千米步，一天工作不疲劳。